5~8斤，或者8~10斤，一个月如果真的可以这样就太好了，合理的阶段性目标，能够更容易实现，但是*科学的减肥是怎样的呢?一个月*多能减重多少，减脂的重量占初始体重比例多少为宜?如果你想安全有效的瘦下来，一定不要去纠结时间，享受你运动流的每一滴汗、每一点苦，*后你收获的**不止体重秤上的数字。
一个月*多瘦多少，这个是有前提的。*先是你的基数，100kg跟50kg，前者一个月瘦20斤也不奇怪，后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量，两个人做同样的训练，效果是不一样的，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动，适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。
让我们来做个计算。理论上，身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在这个过程中，除了脂肪供能外，同时还有蛋白质和碳水化合物的参与。
我们以一个体重70kg 的女性为例，如果每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，消耗200Kcal 的热量，也就是说每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，这样一周消耗还不到0.5kg的脂肪。
