按照年龄科学睡眠才能更长寿

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老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人*常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。**建议,晚间睡眠质量不好的老人,*好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应**晚上10点到早晨5点的“**睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择合适的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,**夜里3点左右进入深睡眠。平常应***晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,长期熬夜会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人*重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。**表示,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;*好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡。

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